Os nutrientes que nosso corpo absorve estão diretamente relacionados à saúde da pele e do cabelo. Uma alimentação saudável e balanceada muitas vezes é o suficiente para garantir todos os ativos necessários! Veja quais são as vitaminas essenciais para a saúde da pele e quais são os alimentos ricos em sua composição:
Vitamina A
A vitamina A, também é conhecida como retinol, é muito importante para manter a pele e o sistema imunológico sempre em boas condições. Ela protege a pele e as mucosas contra agentes externos, além de ser fundamental para a retina e para a boa funcionalidade dos nossos órgãos reprodutores. Cenoura, manga, queijo, gema de ovos e carne de fígado são alguns alimentos ricos em vitamina A.
Vitaminas do complexo B
Dizemos que é o “complexo B” porque são várias vitaminas que fazem parte desse conjunto. Temos as vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Elas são importantes para manter a pele e as unhas saudáveis, além de estimular o crescimento capilar. Elas desempenham um papel importante no metabolismo celular, além de terem uma ação essencial para a nossa saúde mental e neurológica. As vitaminas desse complexo agem sobre a cicatrização e a produção de energia. Carnes, leite, ovos, nozes, espinafre, feijão, leveduras e cereais são fontes de vitaminas B.
Vitamina C
O ácido ascórbico, ou vitamina C, é importante para a manutenção do nosso sistema imunológico, além de ser essencial para o tecido conjuntivo e agir como um poderoso antioxidante. Ela auxilia no combate ao envelhecimento precoce, facilita a absorção de ferro e ajuda a manter nossos dentes e ossos resistentes. Acerola, limão, laranja, morango, tomate, brócolis e couve são ricos em vitamina C.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e fósforo, e é ainda mais importante durante a menopausa. Sua deficiência durante esse período, aliado às mudanças hormonais, pode levar ao desenvolvimento de osteoporose. A vitamina D ajuda na proteção da massa óssea e na manutenção do peso. Ela é produzida principalmente quando estamos expostos à luz solar (o que não significa que vamos abandonar os fotoprotetores!), mas também pode ser encontrada em peixes e frutos do mar, na gema do ovo, no queijo e em cogumelos.
Vitamina E
A vitamina E é importante para a nossa pele! Ela tem um grande poder antioxidante, sendo essencial no combate ao envelhecimento precoce. Ela também tem ação contra o surgimento de doenças cardíacas. Semente de girassol, amêndoas, cereais, carnes e óleos vegetais são fontes de vitamina E.
Para saber se os níveis de vitaminas estão balanceados no seu organismo, basta buscar orientação médica e realizar alguns exames. Lembrando que o uso de suplementos e a mudança drástica em dietas deve sempre ser feita com acompanhamento de um especialista! Agora que você conheceu as vitaminas essenciais para a saúde da pele, que tal ler outros posts do nosso blog?
