Você provavelmente já escutou que somos o que comemos. Vale acrescentar que beleza e saúde também estão diretamente associados à alimentação. No caso da pele, o cuidado significa mais do que se preocupar com a aparência. Afinal, trata-se de um órgão, o maior do corpo humano.
Os alimentos têm um poder muitas vezes subestimado. Eles atuam na promoção e manutenção do vigor da derme, retardam o envelhecimento, contribuem no bronzeado, atuam na cicatrização, diminuem a oleosidade excessiva ou ressecamento, atenuam manchas e espinhas, entre outros benefícios.
Na dispensa, vegetais para prevenir o melasma e outros males
Alimentos que contêm altas doses de antocianinas, potente antioxidante, são aliados na prevenção do temido melasma. É ele quem dá a muitos frutos, vegetais e até a certas flores, as cores escuras como roxo, azul e vermelho.
Entre as frutas, as principais fontes de antocianina são açaí, ameixa, amora, cereja,romã, figo, framboesa, mirtilo, uva, maçã, morango e acerola. Das verduras, temos repolho-roxo, batata-roxa e berinjela. O milho-roxo e o feijão preto também contêm altas doses de antocianina, por isso também devem ser incluídos no cardápio do dia a dia.
A vitamina A auxilia na pigmentação da pele, estimulando o bronzeado. Muitos especialistas recomendam o uso combinado de vitamina A e betacaroteno, poderoso anti-radical livre. O dermatologista Bruno Vargas, coordenador do Portal do Melasma, dá mais detalhes.
“Como a construção dos benefícios se dá em nível celular, é fundamental que se tenha um veículo adequado {quando usada topicamente, ou seja, externamente} para que a vitamina seja devidamente absorvida pela pele. Ela também atua contra na acne e outros problemas de pele como os eczemas.”
Fontes ricas em vitamina A são: leite, peixe, ovos, espinafre, alface e melão.
As vitaminas do complexo B (carne, vegetais verdes folhosos cereais e os ovos, por exemplo) auxiliam a normalizar as funções da pele, controlando a produção de óleo pelas glândulas sebáceas, proporcionando uma pele suave e refrescante. Cosméticos com base em tais vitaminas garantem brilho e proporcionam saúde para a pele. A deficiência pode acarretar ressecamento e descamação, especialmente nas camadas mais profundas.
A vitamina C promove ações bioquímicas vitais para o organismo. O nutriente tem capacidade antienvelhecimento, pois é essencial na produção natural do colágeno, limpando os radicais livres e regenerando a vitamina E. Ajuda na cicatrização e tem como função a proteção solar e clareadora da pele. É obtida especialmente em frutas como laranja, gojiberry, acerola, kiwi, goiaba e verduras como couve e brócolis.
A vitamina C sempre representou um desafio para a indústria química por suas moléculas se degradarem com muita facilidade. Atualmente, está presente em um série de produtos cosméticos. A reserva desta vitamina é rapidamente consumida quando o corpo é exposto à radiação solar (UV), tornando sua função bastante instável.
A vitamina E é conhecida como a vitamina antienvelhecimento e proporciona uma pele suave e sedosa, além de ajudar na hidratação. Muito valorizada por suas propriedades antioxidantes, que combatem diretamente os radicais livres, ela protege o corpo dos prejudiciais raios ultravioleta e ajuda a reduzir a produção indesejada de colagenase, enzima que destrói o colágeno e deteriora a estrutura da pele. A vitamina E pode ser obtida pela ingestão de frutas cítricas, verduras, leguminosas, nozes e sementes.
A vitamina E pode recuperar sua capacidade antioxidante na presença da vitamina C, por isso o aconselhável é consumi-las simultaneamente.
A vitamina K pode ser encontrada em diferentes alimentos. Boas fontes dela são brócolis, couve-flor, agrião, rúcula, repolho, nabo, alface, espinafre e outros vegetais verdes. Quando aplicada em forma de creme ou loção na pele, reduz a aparência de inchaço ou vermelhidão sob os olhos e olheiras, atua diretamente em hematomas. Funciona bem quando combinada com a vitamina A.
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